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十三水必赢牌型_厦门马拉松2小时19分邱旺东:想要不断进步,就得把心态摆正

2020-01-02 11:59:19     来源: 澳门威尼斯人网址

十三水必赢牌型_厦门马拉松2小时19分邱旺东:想要不断进步,就得把心态摆正

十三水必赢牌型,2018年首场大赛厦门马拉松,融汇了中国数位专业以及业余高手,以至于在赛前,我们很多人都做了名次猜想,预想到了这场比赛竞争一定会非常激烈。

果不其然,本场比赛尽管是在雨中进行,但是整体成绩依旧亮眼,仅国内选手,就有5人跑进2小时20分,这其中,就有甘肃省近几年最好成绩创造者——邱旺东。

自从去年10月15日,他在内蒙古额济纳旗马拉松赛上最后2公里绝杀黑人选手、创造了甘肃省近四年来的最好成绩以来,他就不断地创造自己的pb,而每次比赛,他都会保持一个良好的心态,用谦虚的态度去完成每一次挑战。

西安马拉松,他以220跑出国内冠军,当时他说:“我并没有想到自己能跑那个成绩,只是以平常心对待。”

而这次厦马,他依旧如此,由于比赛高手太多,他并没有太多成绩上的要求。但就是在这样的平静心态下,他完成了突破,跑进2小时20,一跃成为国家级运动健将。显然,跑出这个成绩也让他非常开心。

1、良好心态造就厦马pb

赛前准备:在厦门马拉松之前一周,我背靠背跑了两场10公里比赛,速度不快,主要是为了拉一下强度,平均33分钟的水平,之后又跑了一个20公里,平均配速4分,跑的都比较舒服,之后的时间则都是以慢跑为主,早上10公里,下午10公里。

直到1月4号,我跑了一个强度课,这也是我一直以来的习惯,以3分配速完成了4个1000米;当天下午,我就乘飞机到了厦门,1月5号上午,慢跑12公里配速4分40,下午休息,6号早晨跑了6公里,配速4分40,之后又做了4个60米加速跑,迎接第二天的比赛。

由于高手多,我并没有特别在意这场比赛,身体有一些疲劳,不过心态调整的非常不错,其实赛前的目标就是跑出2小时25左右的成绩,如果跑不好,就当来玩儿玩儿了,毕竟厦门没有来过,所以,我也从来没有想过这次就跑进220。

比赛经过:厦门马拉松发枪后,我就和管油胜跟随特邀选手跑,跟随了3公里后,感觉速度很快,3分零几秒的节奏难以驾驭,所以我们两个就放弃了,组成第二集团找到自己的节奏继续比赛,跑到16公里追上了关思杨,随后我们三个人一起跑,直到38公里,李春辉和赵佰东追上来了,速度非常快,我们三人跟随了一段,关思杨首先掉队,之后我也掉队了,管油胜跟了一会儿也下来了。

然后我在最后阶段跟随管油胜开始跑,很显然,他一直领跑,体能消耗很大,我看到终点计时钟,如果再慢一点就会超过220了,于是我就在终点前加速,枪声计时整整220。

总结评价:跑进220,是一个很艰难的梦,也是一个坎,即便是目前的专业运动员能跑进的也不是很多,我们体制外想要跑进就更是难上加难,特别不容易。

我们要自律,要付出,要上课,还要不间断的训练,即便是有千万个痛苦的理由也不能放弃,也只有这样,才能达到自己想要的那个结果。

整场比赛在雨中进行,影响其实还是很大的,由其全程下雨更是艰难,跑的时候小腿紧绷僵硬,身体不容易跑开。雨水打的眼都睁不开,这些问题都很影响状态和心态,不过即便是这样的天气,我也没有退缩的想法。

毕竟作为一个运动员,什么样的天气都要适应,在第一个五公里,我跑出了阶段成绩最快的15分48秒,主要是因为前3公里跟了非洲特邀选手,把速度带了起来,之后的速度就相对稳定多了。实际上到25公里之后我就开始掉速了,一直在跟随着管油胜的节奏进行,最后也算是硬顶下来的吧。

2、登山越野对于马拉松成绩的帮助

在之前的专栏中我说起前段时间跑了一些登山越野类比赛,一来为了缓解马拉松带来的精神疲劳,再者,也是为了锻炼一下不同的肌肉群,让自己的综合素质有所提高。

马拉松与越野登山的区别还是很大的,马拉松主要以有氧为主,以核心力量为首,保持一定的节奏就完全可以;而登山、山地和越野比赛则需要更强的腿部力量。

其实对于越野跑这个领域,我还不是特别了解,参加的越野比赛不是很多,不过越野跑相对与路跑,考验的肌肉群会非常全面,需要更强的肌肉力量支撑,而且越野跑因为道路的复杂多变也没有固定的节奏和配速。

根据我个人的总结来讲,想要利用越野跑提高身体素质或者纯粹为了提高越野跑成绩的选手,一周要有一到两次的跑台阶练习,来加强腿部力量。

实际上对于我自己来说,不管是备战那场比赛,我的模式还是以赛代练,平时慢跑多,达不到比赛强度,通过越野、登山来达到强度,就是我的备战方式。

在越野跑当中,不仅要有必要的身体素质做支撑,还要讲求更多的战术,比如就拿我2017年步道联赛总决赛浙江定海站来说,上台阶时要稍微弯一下腰,小步幅慢慢跑,下坡放开跑,不管是马拉松还是越野,我觉得一定不能走,越走就越不想跑了。

业余选手进行越野跑最大的问题还是跑量和肌肉素质不够,越野距离越长,消耗越大,在平时训练还是要有更多的跑量和力量训练,在比赛过程中要携带充分的补给,越野比赛的补给要比马拉松补给更关键。

比如说在今年4月15日即将举办的北京大庄科100公里国际红色越野赛,100公里的爬升要达到5000米以上,50公里比赛爬升也要有2300米,这绝对需要有大跑量做后盾,在中途的补给要非常充分,才能达到自己满意的结果。

除了起到训练的作用之外,一场越野比赛更吸引人的一点就是周边的美景了,段长城、大峡谷,跑在其中不仅可以起到锻炼作用,更能让一位跑者调整出良好心态。

另外,很多跑者都会忽略灵活性训练,有很多人都有这样的感觉,好像除了跑步之外做其他的运动都很笨重,这也是阻碍长跑发展的关键问题。

当然,越野跑比赛的强度要比马拉松小,所以灵活性和体能最为关键,掌握好这两点,那么越野跑就可以轻松完成并且不断进步。

京津冀最具文化内涵的越野赛道首次亮相,点击“了解更多”报名,16、50、100km名额有限。

 
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